七个习惯助您应对日常压力,同时又不损害健康
谁没有因为工作未完成或孩子急需帮助而错过吃饭?谁没有因为睡眠不足或失眠而醒来感到疲惫?谁没有花整个周末去完成老板的委托?谁没有为了充饥而吃零食,直到午餐时间恰逢的Zoom会议结束?
日常生活让我们承受着巨大的压力,我们所谓的“现代生活”要求我们快节奏地生活。然而,“我们有可能实现一种保持健康的、全面的生活方式,”大都会医院的内科医生丹尼尔·卡斯蒂略说道。
- 为自己着想至关重要,这也是卡斯蒂略博士的首要建议。“人们总是倾向于优先考虑工作;我们全力以赴;但如果你生病了,无法继续工作了怎么办?”
- 寻找一些能让我们远离压力和工作的休闲活动:运动、骑自行车、散步。重要的是:确保这些活动令人愉快。
- 固定的用餐时间和均衡的饮食是理想的;但如果您不得不不吃早餐或午餐,请选择优质食品:午餐含有一些蛋白质,不含白面粉、糖或加工食品。
- 增加非运动性的身体活动量至关重要。例如,从一层到另一层,最好走楼梯;或者如果订外卖,最好亲自站起来取。
- 这位内科医生表示,运动时吃些零食是应对长时间屏幕前的最佳盟友。这包括每小时休息5到10分钟,进行一些体育活动,比如散步或伸展运动。如果每两小时一次,零食时间应该在10到15分钟之间。
- 没时间锻炼或运动?卡斯蒂略博士的建议是:“每天至少进行10到15分钟的功能性锻炼——最好是增肌——这将让你受益终生。”
- 每晚保证6到8小时的睡眠,确保充足的睡眠,恢复精力。充足的休息对身心健康至关重要,甚至可以防止体重增加。
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专家认为,养成这些习惯可以提高生活质量,避免心脏病发作、中风、肾脏疾病或糖尿病等代谢问题的风险,并保证健康老龄化。所有这些都可以在忙碌的日常生活中实现。






































































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