患者
医生
七个习惯助您应对日常压力，同时又不损害健康
谁没有因为工作未完成或孩子急需帮助而错过吃饭？谁没有因为睡眠不足或失眠而醒来感到疲惫？谁没有花整个周末去完成老板的委托？谁没有为了充饥而吃零食，直到午餐时间恰逢的Zoom会议结束？
日常生活让我们承受着巨大的压力，我们所谓的“现代生活”要求我们快节奏地生活。然而，“我们有可能实现一种保持健康的、全面的生活方式，”大都会医院的内科医生丹尼尔·卡斯蒂略说道。
减轻压力的习惯
这个秘诀就是“在日常生活中，在工作、家庭和其他责任中，融入有益健康的活动和习惯”。专家告诉我们如何实现这个看似遥不可及的目标：
- 为自己着想至关重要，这也是卡斯蒂略博士的首要建议。“人们总是倾向于优先考虑工作；我们全力以赴；但如果你生病了，无法继续工作了怎么办？”
- 寻找一些能让我们远离压力和工作的休闲活动：运动、骑自行车、散步。重要的是：确保这些活动令人愉快。
- 固定的用餐时间和均衡的饮食是理想的；但如果您不得不不吃早餐或午餐，请选择优质食品：午餐含有一些蛋白质，不含白面粉、糖或加工食品。
- 增加非运动性的身体活动量至关重要。例如，从一层到另一层，最好走楼梯；或者如果订外卖，最好亲自站起来取。
- 这位内科医生表示，运动时吃些零食是应对长时间屏幕前的最佳盟友。这包括每小时休息5到10分钟，进行一些体育活动，比如散步或伸展运动。如果每两小时一次，零食时间应该在10到15分钟之间。
- 没时间锻炼或运动？卡斯蒂略博士的建议是：“每天至少进行10到15分钟的功能性锻炼——最好是增肌——这将让你受益终生。”
- 每晚保证6到8小时的睡眠，确保充足的睡眠，恢复精力。充足的休息对身心健康至关重要，甚至可以防止体重增加。
你可能还感兴趣： 你有偏头痛吗？原因可能是压力或抑郁。
专家认为，养成这些习惯可以提高生活质量，避免心脏病发作、中风、肾脏疾病或糖尿病等代谢问题的风险，并保证健康老龄化。所有这些都可以在忙碌的日常生活中实现。
丹尼尔·卡斯蒂略博士
内科
大都会医院
.jpg)
.jpg)
.webp)
.webp)
.png)
.jpg)
